爆红练不起来没关係！来试试，5分钟相当于步行1小时 女生们练起来！

动作对一般没有舞蹈基础、或是运动底子较差的族群来说难度相对较高，因为在练习的过程中会有大开大合的连续动作，当膝关节和髋关节不断的屈伸，就容易造成损伤；此外，这样连续深蹲起跳也会对心肺产生过大的压力，建议不要盲目跟风，做适合自己的训练即可。

分享一个对女性非常好的体式：

为什么叫做？据说只有13.5%的欧美人士能够做到(包括亚裔人士或是健身狂、瑜珈狂)，原因有可能是欧美人士的体型普遍来说较亚洲人壮高、又或是因为过早使用马桶影响到身体使用方式使然，让欧美人士多半蹲不下去。

5个的好处：

1. 减少久坐的伤害

久坐后练习下蹲动作可活络关节、帮助腰部肌肉放鬆，提高平衡能力。

2. 有益心血管健康

人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率，下蹲还能加大胸腔和肺的活动範围，进而改善心肺功能。

3. 减肥塑形

下蹲运动可消耗脂肪，它是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部。有针对性地做下蹲锻鍊，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时能够帮助大腿和臀部塑形。

4. 润滑关节

蹲姿训练是透过下肢有规律的折叠，对于关节是一种很好的伸展锻鍊。

5. 促进血液循环

下肢和足部越有力道，心脏就会越强韧，下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通。

女性练习还有这些好处：

的姿势虽然不是这么好看，但专家们研究发现，进行蹲位训练不仅有利于健康，对于女性来说还有健美的作用。

1.避免乳房过早下垂还能丰胸：

蹲姿可以减少乳房过度的甩动，因而避免乳房提早下垂的可能性。在蹲位训练同时，藉由大腿和腰部的挤压力量按摩乳房，因此还有丰胸效果。

2.改善尿失禁：

不少生产过后的女性会有盆底肌肉鬆弛的现象，因而患有张力性的尿失禁，可以透过下蹲动作训练到耻骨尾骨肌肉，不但能够缓解张力性尿失禁，也能提升盆底肌肉紧实度，因而改善性生活。

正确练习方法：

在全脚掌着地的状态下下蹲到最低处，大小腿折叠，臀部靠近脚跟，双腿膝盖往外分开。

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